Banyaknya nutrisi yang terkandung di dalam alpukat memberikan banyak manfaat untuk ibu yang sedang menyusui. Jadi, tidak heran jika buah ini sering direkomendasikan untuk ibu yang baru saja melahirkan. Lantas, apa saja manfaat alpukat yang bisa diperoleh ibu menyusui? Yuk, simak dalam artikel Medikacare berikut ini.
Selama 24 jam, tubuh Bunda akan memproduksi ASI secara terus-menerus, sehingga menghabiskan lebih banyak energi. Hal inilah yang membuat ibu menyusui menjadi lebih mudah lapar. Nah, alpukat merupakan buah dengan nutrisi penghasil energi, sehingga sangat cocok untuk Bunda konsumsi. Tidak hanya itu, alpukat cukup berjasa dalam meningkatkan produksi ASI.
Sederet Manfaat Alpukat untuk Ibu Menyusui
Alpukat mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui, seperti protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral. Selain memberi energi, masih banyak manfaat lain yang bisa Bunda peroleh, di antaranya:1. Membantu Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
kandungan lemak yang cukup banyak membuat alpukat sering dikira sebagai penyebab naiknya berat badan. Itu sebabnya, buah ini sering dihindari oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tanpa terkecuali pada ibu yang baru saja melahirkan. Faktanya, lemak yang terdapat dalam buah alpukat ini adalah jenis lemak baik.Selain itu, buah dengan nama latin Persea americana ini mengandung banyak serat. Perpaduan serat dan lemak baik dalam alpukat bisa membuat perut kenyang lebih lama, sehingga mampu mengurangi asupan kalori harian. Hal ini tentu dapat membantu Bunda dalam menurunkan berat badan.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Setelah melahirkan dan mengurus Si Kecil, emosi Bunda bisa menjadi tidak menentu akibat ketidakstabilan hormon yang tercampur dengan rasa lelah. Hal ini mungkin saja menyebabkan tekanan darah Bunda menjadi naik, apalagi jika Bunda menggunakan KB setelah melahirkan.Untuk mencegah terjadinya hal ini, Bunda bisa mengonsumsi buah alpukat yang kaya akan kalium. Bahkan, kalium yang terkandung dalam alpukat lebih banyak dari pisang yang lebih dahulu dikenal tinggi kalium. Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi makanan yang tinggi kalium mampu menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, kalium diperlukan tubuh untuk menunjang kinerja sel, termasuk otot dan saraf, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta meredakan nyeri dan kram otot akibat rutinitas menyusui bayi seharian penuh.
3. Mengatasi Sembelit
Sembelit sering kali dirasakan ibu hamil dan bisa bertambah parah setelah melahirkan. Hal ini dapat terjadi akibat ketidakseimbangan hormon atau kebiasaan menahan BAB karena takut akan merusak luka jahitan episiotomi.Untuk mengatasi sembelit, Bunda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat. Salah satu pilihan terbaik yang dapat Bunda konsumsi adalah buah alpukat. Meski rendah karbohidrat, alpukat mengandung serat yang cukup banyak dan dapat membantu mengatasi masalah sembelit.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Alpukat merupakan buah yang tinggi vitamin C dan antioksidan, sehingga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari radikal bebas. Selama menyusui, tidak jarang jika Bunda harus begadang atau terbangun di tengah malam lantaran bayi menangis ingin menyusu atau popoknya telah penuh.Perubahan rutinitas dan jadwal tidur ini membuat Bunda rentan terkena penyakit. Itulah sebabnya, Bunda perlu mengonsumsi makanan yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh, seperti alpukat.
Dengan mengetahui manfaat alpukat untuk ibu menyusui, kini tidak ada alasan lagi bagi Bunda untuk melewatkan konsumsi buah ini. Tidak perlu banyak-banyak, Bunda hanya cukup mengonsumsi satu buah alpukat per hari saja.
Satu buah alpukat ini bisa Bunda bagi untuk beberapa hidangan dalam satu hari. Misalnya, pada pagi hari Bunda bisa mengolah ½ buah alpukat sebagai isian sandwich, sedangkan sisanya bisa dijadikan jus atau dimakan dengan salad.
Selain itu, jangan lupa untuk memasukkan makanan yang bernutrisi lainnya dalam menu sehari-hari Bunda, seperti sayuran, daging, kacang-kacangan, dan produk olahan susu. Sebab, semua makanan yang sehat dan bergizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas ASI Bunda. Bila perlu, Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai asupan gizi terbaik selama menyusui.
